夏になると、練習や試合の後に顔が真っ赤になっているお子さんを見て、心配になったことはありませんか。「少し休めば大丈夫」と思っていても、熱中症は気づかないうちに進行してしまうことがあります。今回は、夏場のスポーツ活動における熱中症のリスクと、予防のための体づくりについてお伝えします。目次子どもは大人より熱中症になりやすい理由練習中に見逃したくない熱中症のサイン水分と塩分だけでは足りない、体づくりの視点見落とされがちな「疲労の蓄積」というリスクまとめ子どもは大人より熱中症になりやすい理由子どもの体は、大人に比べて体温調節の機能がまだ発達していません。汗をかく能力も未熟なため、体にこもった熱をうまく逃がすことができません。さらに、身長が低い分、地面からの照り返しの影響を強く受けます。同じグラウンドに立っていても、大人よりも体感温度が高くなりやすいのです。サッカーや野球、ハンドボール、バスケットボールなど、屋外や体育館で行うスポーツでは、この特性を保護者や指導者が理解しておくことが大切です。豊田市でも夏場は気温が高くなる日が続きますので、練習環境への配慮が欠かせません。練習中に見逃したくない熱中症のサイン熱中症は、めまいや立ちくらみといったわかりやすい症状だけで始まるとは限りません。子どもの場合、症状をうまく言葉にできないこともあります。顔が異常に赤い、あるいは逆に青白いといった顔色の変化は、注意すべきサインのひとつです。動きが急に鈍くなったり、受け答えがぼんやりしてきたりする場合も要注意です。また、いつもより口数が減った、ふらつきが見られるといった些細な変化も見逃さないようにしましょう。保護者や指導者が「いつもと違う」と感じたら、無理をさせずに休ませることが何より大切です。水分と塩分だけでは足りない、体づくりの視点熱中症対策というと、水分補給や塩分補給がまず思い浮かびます。もちろんこれらは基本であり、練習前後や合間の補給は欠かせません。ただ、それだけで十分というわけではありません。実は、日頃からの体づくりも熱中症予防に深く関わっています。筋肉量が少なく、体力の基盤が整っていない状態では、暑さに対する体の耐性も低くなりがちです。逆に、全身をバランスよく使える体になっていると、同じ運動量でも体への負担を抑えられます。P-BASE LAB ATHLETEでは、国家資格を持つ理学療法士が在籍し、動作分析などを通して一人ひとりの体の状態を科学的に確認しています。感覚だけに頼らず、根拠に基づいたトレーニングを行うことで、暑さに負けない土台づくりをサポートしています。見落とされがちな「疲労の蓄積」というリスク夏場は大会や合宿が重なり、練習量が増える時期でもあります。この時期に見落とされがちなのが、疲労の蓄積というリスクです。疲労がたまった状態では、体温調節の働きも低下しやすくなります。結果として、同じ気温・同じ運動量であっても、熱中症のリスクが高まってしまうのです。「暑いから危ない」という視点だけでなく、「疲れがたまっているから危ない」という視点も持っておく必要があります。特に成長期のお子さんは、体力の限界を自分でうまく判断できないことも多いです。低酸素トレーニングのような、体に適切な負荷をかけながら回復力を高めるアプローチも、この時期の体づくりには役立ちます。P-BASE LAB ATHLETEでは、こうしたトレーニングを取り入れながら、疲労と向き合う体づくりを行っています。まとめ夏場のスポーツ活動では、水分補給や休憩といった基本的な対策に加えて、日頃からの体づくりが熱中症予防の大きな支えになります。子どもの体は大人以上に暑さの影響を受けやすく、疲労の蓄積もリスクを高める要因になります。P-BASE LAB ATHLETEは、豊田市のT-FACE内で、小学4年生から高校生までのジュニアアスリートを対象に活動しています。国家資格を持つ理学療法士が、動作分析や低酸素トレーニングを通して、一人ひとりに合った体づくりをサポートします。サッカーや野球、ハンドボール、バスケットボールなど、種目を問わず対応していますので、夏の練習や試合を安心して乗り越えたいとお考えの保護者の方は、ぜひ一度P-BASE LAB ATHLETEにご相談ください。