最近、少し歩いただけで足が疲れやすくなったと感じていませんか。ご自身やご両親の歩き方を見て「なんだか姿勢が悪くなってきたかも」と気になっている方もいらっしゃると思います。実はその原因、足の裏にある「土踏まず」が関係しているかもしれません。目次偏平足とはどのような状態か偏平足が姿勢に影響する仕組み見落とされがちな偏平足のサイン足の指を使った簡単なセルフケアまとめ偏平足とはどのような状態か偏平足とは、足の裏の土踏まずが平らになっている状態のことです。本来、足の裏には内側に緩やかなアーチがあります。このアーチが、歩くときの衝撃を吸収するクッションの役割を果たしています。偏平足になると、このクッション機能がうまく働かなくなります。その結果、足が疲れやすくなったり、長時間歩くのがつらくなったりします。加齢とともに足裏やすねの筋力が低下すると、アーチが崩れやすくなる傾向があります。ご両親の世代で「昔より歩くとすぐ疲れる」と感じている方は、偏平足が関係している可能性があります。偏平足が姿勢に影響する仕組み偏平足の影響は、足だけにとどまりません。私たちの身体は、足首、膝、股関節、腰、胸、肩と、それぞれの関節が連動して動いています。土台となる足のアーチが崩れると、その上にある足首の向きが変わります。すると膝も引っ張られるように向きを変え、さらに股関節、腰へと影響が広がっていきます。最終的には背中が丸まったり、肩の位置が前に出たりすることもあります。つまり、足元の小さな変化が、全身の姿勢に大きく関わっているのです。腰痛や膝の痛みを感じている方の中には、実は足元に原因がある方も少なくありません。見落とされがちな偏平足のサイン偏平足というと「土踏まずがない」というイメージが強いかもしれません。しかし、見た目だけではわかりにくいケースもあります。例えば、靴の外側だけがすり減っている、歩くとすぐに疲れる、立ち仕事の後にふくらはぎが張りやすいといった状態も、偏平足のサインであることがあります。また、ご家族から「歩き方がおかしい」と言われたことがある方も注意が必要です。ご自身では気づきにくい歩行の変化を、周りの方が先に感じ取ることもあります。長年整形外科に通院していても、なかなか改善しないという方は、姿勢や歩き方そのものに目を向けてみることが大切です。足の指を使った簡単なセルフケア偏平足の傾向がある方におすすめしたいのが、足の指を使った運動です。足の指をグーの形にするように力を入れると、土踏まずのアーチを保つ筋肉が働きます。椅子に座った状態で構いませんので、足の指をぎゅっと握り込むように動かしてみてください。この動きを毎日少しずつ続けることで、足裏の筋肉に働きかけることができます。ただし、痛みや違和感が強い場合には、無理に行わず専門家に相談することをおすすめします。ご自身の足の状態に合った運動量を知ることも、安全に続けるためには欠かせません。まとめ偏平足は足の疲れやすさだけでなく、膝や腰、姿勢全体にまで影響を及ぼすことがあります。足首から膝、股関節、腰、胸、肩まで、身体はすべてつながっています。足元の小さな変化を放っておくと、思わぬ場所に負担がかかってしまうこともあります。まずは足の指を動かす運動から、少しずつ取り入れてみてください。P-BASE LAB WALKでは、国家資格を持つ理学療法士が、ORPHEによる歩行測定や身体機能評価をもとに、お一人おひとりの歩き方の癖や姿勢の状態を確認いたします。「なぜ歩きにくいのか」「なぜ痛みが出るのか」という原因に向き合いながら、いつまでも自分の足で歩ける身体づくりをサポートいたします。長年の腰痛や膝の痛み、転倒への不安を感じている方は、ぜひ一度ご相談ください。